Rise4U
Centre d'aide

Comment utiliser Rise4U

Guide complet de la plateforme : ce que chaque profil peut faire, comment connecter vos sources d'entraînement et comment tirer le meilleur parti des tableaux de bord et du AI Coach.

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Entraînements, tableaux de bord et IA
Je suis une équipe de coachs
Gestion des athlètes et des entraînements
Intégration Strava
Guide complet pas à pas
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Qu'est-ce que c'est

La plateforme en 1 minute

Rise4U est un Performance OS pour triathlètes et équipes. Elle centralise vos entraînements (Strava, Garmin via .fit/.tcx/.gpx, TrainingPeaks, Polar, Suunto, MyWhoosh, Wahoo), calcule les métriques de Charge d'Entraînement, Condition, Fatigue et Forme et propose un AI Coach qui analyse votre semaine et recommande charge, récupération et périodisation.

Il existe deux profils principaux : Athlète (s'entraîne et suit sa performance) et Équipe de coachs (gère une équipe d'athlètes, prescrit des entraînements et suit la progression).

Profil 1

Utilisateur Athlète

En tant qu'athlète, vous avez une vision à 360° de votre entraînement, avec des tableaux de bord dédiés par sport et le AI Coach prêt à répondre.

Vue d'ensemble

Condition, Fatigue, Forme et Charge d'Entraînement hebdomadaire par sport sur un seul écran.

Natation, Vélo et Course

Pages dédiées par sport avec volume, intensité, allure/puissance moyenne et évolution dans le temps.

Importer des entraînements

Connectez Strava (synchronisation automatique) ou importez des fichiers .fit, .tcx ou .gpx depuis n'importe quelle montre.

Calendrier

Consultez vos entraînements planifiés et vos courses au même endroit.

AI Coach

Analyse hebdomadaire automatique + chat pour poser des questions sur la charge, la récupération, l'affûtage et les ajustements de plan.

Abonnement

Gratuit pour essayer, Pro avec 7 jours d'essai, ou Pro débloqué par votre équipe de coachs.

Premiers pas

1

Créez votre compte

Accédez à /auth et inscrivez-vous avec un e-mail ou Google.
2

Onboarding rapide

Indiquez vos sports principaux, votre fréquence hebdomadaire et vos objectifs. Cela calibre le AI Coach.
3

Connectez vos entraînements

Allez dans Importer des entraînements, connectez Strava (recommandé) ou importez des fichiers depuis votre montre.
4

Suivez les tableaux de bord

En quelques secondes, la plateforme calcule la Condition, la Fatigue et la Forme et affiche les premiers résultats.
5

Discutez avec le AI Coach

Utilisez le menu AI Coach pour recevoir l'analyse hebdomadaire et poser vos questions sur votre entraînement.
Profil 2

Utilisateur Équipe de coachs

Les équipes de coachs utilisent Rise4U pour centraliser l'équipe, voir la charge réelle de chaque athlète et prescrire des entraînements avec plus de rigueur scientifique.

Gestion des athlètes

Invitez des athlètes par lien, organisez-les par catégorie et consultez le statut hebdomadaire de chacun.

Tableaux de bord d'équipe

Suivez la charge, la fatigue et l'assiduité de toute l'équipe, avec des filtres par sport et par période.

Bibliothèque et prescription

Créez des entraînements réutilisables et attribuez-les aux athlètes via le calendrier.

AI Coach par athlète

Interrogez le AI Coach sur n'importe quel athlète individuellement — il répond sur la base de ses données réelles.

Comment démarrer une équipe de coachs

1

Créez votre compte et votre organisation

Après l'inscription, allez dans Équipe de coachs et créez votre organisation.
2

Invitez vos athlètes

Générez un lien d'invitation. Lorsque l'athlète l'accepte, il rejoint votre tableau de bord et obtient un accès Pro lié à l'équipe.
3

Demandez-leur de connecter Strava

C'est le moyen le plus rapide de remplir les tableaux de bord. Les utilisateurs de Garmin peuvent importer des fichiers.
4

Prescrivez et suivez

Utilisez le calendrier pour attribuer des entraînements et le tableau de bord d'équipe pour repérer qui est à risque de surentraînement ou de faible assiduité.

Remarque : certaines fonctionnalités avancées (comme la facturation et les plans personnalisés) sont débloquées sur demande par l'administrateur de la plateforme. Si besoin, contactez-nous via la page Contact. Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchiez ?

Intégration principale

Comment fonctionne l'intégration avec Strava

Strava est le moyen le plus simple de garder vos entraînements toujours à jour sur Rise4U : la connexion est unique, la synchronisation est automatique et les données apparaissent en quelques secondes après avoir terminé un entraînement.

Ce dont vous avez besoin avant
  • Un compte Strava actif (le compte gratuit suffit).
  • Un compte Rise4U créé et connecté.
  • Vos activités Strava réglées sur "Tout le monde" ou "Abonnés" — les activités privées ne sont pas envoyées via l'API.

Étapes de la connexion

1

Ouvrez Importer des entraînements

Dans le menu latéral de Rise4U, cliquez sur Importer des entraînements.
2

Cliquez sur "Connect with Strava"

Vous verrez le bouton officiel orange de Strava :Connect with StravaVous serez redirigé vers le site officiel de Strava pour autoriser Rise4U. Nous demandons uniquement un accès en lecture à vos activités — nous ne publions jamais rien en votre nom.
3

Autorisez les permissions demandées

Cochez "View data about your activities" et "View your complete Strava profile" et confirmez. Strava vous redirige vers Rise4U.
4

Synchronisation initiale (jusqu'à 2 ans d'entraînements)

Juste après l'autorisation, Rise4U importe automatiquement votre historique récent. Selon le volume, cela prend de quelques secondes à 1–2 minutes. Les tableaux de bord de Condition, Fatigue et Forme commencent à se remplir immédiatement.
5

Synchronisation automatique continue

Dès lors, chaque fois que vous enregistrez un entraînement sur Strava (depuis la montre, l'app, le home-trainer), il apparaît automatiquement sur Rise4U en quelques secondes via le webhook officiel. Les modifications sur Strava (changement de type, titre, etc.) sont aussi répercutées.
6

Consultez les notifications

La cloche en haut de la plateforme vous prévient quand un nouvel entraînement Strava est synchronisé. Cliquez dessus pour voir le détail.

Questions fréquentes

Et si je m'entraîne avec Garmin / Polar / Suunto ?

La plupart des athlètes connectent Garmin/Polar/Suunto à Strava — ainsi Rise4U les reçoit automatiquement. Si vous préférez, vous pouvez importer les fichiers .fit, .tcx ou .gpx directement dans "Importer des entraînements".

Puis-je me déconnecter quand je veux ?

Oui. Dans Importer des entraînements se trouve un bouton pour déconnecter Strava. Les entraînements déjà importés restent, les nouvelles activités cessent de se synchroniser.

Pourquoi ma séance de natation n'est-elle pas apparue ?

Strava n'envoie que ce qui est classé comme activité publique (ou pour les abonnés) dans l'app. Vérifiez la confidentialité de l'activité et le type de sport. Si quelque chose manque encore, forcez une resynchronisation dans "Importer des entraînements".

Rise4U publie-t-il quelque chose sur mon Strava ?

Non. Nous demandons exclusivement un accès en lecture. Rien n'est publié, modifié ou supprimé sur votre Strava.

Powered by StravaRise4U utilise l'API Strava pour synchroniser les entraînements. Strava est une marque déposée de Strava, Inc. — nous ne sommes ni affiliés ni approuvés par Strava.
Autres sources

Garmin, Polar et fichiers

En plus de Strava, Rise4U importe tout fichier standard de montre/compteur :

  • .fit — Garmin, Wahoo, MyWhoosh, Zwift.
  • .tcx — TrainingPeaks, anciens Garmin.
  • .gpx — toute app avec export standard.

La connexion directe avec Polar Flow est aussi disponible dans "Importer des entraînements".

Support humain

Vous n'avez pas trouvé ce que vous cherchiez ?

Écrivez-nous — nous répondons rapidement et utilisons vos questions pour améliorer la plateforme.

contato@rise4u.com.brSe connecter à la plateforme