如何使用 Rise4U

Rise4U 是面向铁人三项运动员和团队的 性能操作系统（Performance OS）。它集中管理你的训练数据（Strava、通过 .fit/.tcx/.gpx 导入的 Garmin、TrainingPeaks、Polar、Suunto、MyWhoosh、Wahoo），计算训练负荷、体能、疲劳与状态指标，并提供一个 AI 教练，分析你的周训练情况并给出负荷、恢复和周期化建议。

平台有两种主要角色：运动员（训练并跟踪自己的表现）和 教练团队（管理运动员团队、制定训练计划并跟踪进展）。

作为运动员，你可以全方位了解自己的训练情况，拥有各项运动专属仪表盘，并可随时与 AI 教练交流。

快速上手

教练团队使用 Rise4U 集中管理团队、查看每位运动员的真实负荷，并以更科学的方式制定训练计划。

如何创建教练团队

Strava 是让你在 Rise4U 上始终保持训练数据最新的最简单方式：只需连接一次，同步是自动完成的，训练结束后数据几秒钟内即会显示。

连接步骤

1

打开导入训练

在 Rise4U 侧边栏中，点击 导入训练。

2

点击 "Connect with Strava"

你会看到 Strava 官方的橙色按钮：你将被重定向到 Strava 官方网站以授权 Rise4U。我们只请求读取你活动数据的权限——绝不会代表你发布任何内容。

3

授权所请求的权限

勾选 "View data about your activities" 和 "View your complete Strava profile"，然后确认。Strava 会将你带回 Rise4U。

4

初始同步（最多 2 年的训练数据）

授权后，Rise4U 会自动导入你近期的训练历史。根据数据量不同，这可能需要几秒钟到 1–2 分钟。此时体能、疲劳与状态仪表盘会立即开始填充数据。

5

持续自动同步

此后，每当你在 Strava 上保存一次训练（来自手表、App 或骑行台），它会通过官方 webhook 在几秒钟内自动出现在 Rise4U 上。在 Strava 上的修改（类型、标题等更改）也会同步反映。

6

查看通知

平台顶部的铃铛图标会在新的 Strava 训练同步完成时提醒你，点击即可查看详情。

常见问题

Rise4U 使用 Strava API 来同步训练数据。Strava 是 Strava, Inc. 的注册商标——我们与 Strava 没有任何关联，也未获得其认可。

除了 Strava，Rise4U 还支持导入任何标准的手表/码表文件：

• .fit — Garmin、Wahoo、MyWhoosh、Zwift。
• .tcx — TrainingPeaks、较旧的 Garmin 设备。
• .gpx — 任何支持标准导出的 App。

直接连接 Polar Flow 同样可以在“导入训练”中完成。

给我们留言吧——我们会快速回复，并根据你的问题不断改进平台。